El paso de los años, los malos hábitos alimenticios, los embarazos, la vida sedentaria, la menopausia... Muchas y variadas son las causas que van haciendo que nuestro vientre gane centímetros mediante la acumulación de grasa abdominal. Los michelines suelen ser una cuestión estética pero en exceso pueden acabar afectando a nuestra salud, puesto que la acumulación de grasa puede alterar el funcionamiento de nuestro organismo y predisponernos a sufrir ciertas enfermedades.

¿Quieres saber cómo quemar grasa abdominal? Si la respuesta es afirmativa, presta atención a los siguientes trucos de unCOMO. A continuación te hablamos de métodos que te ayudarán a perder barriga, como la crema reductora, la efectiva dieta para perder barriga o los mejores ejercicios para quemar grasa. ¡Manos a la obra!

¿Eres consciente de que los nervios y el estrés pueden dificultar la pérdida de peso? Vivir en un estado constante de estrés puede ser perjudicial si hablamos de engordar, sobre todo en las personas a las que este estado les provoca recurrir a la comida para tener la sensación de calmar la ansiedad, pero no es el único motivo.

En situaciones de estrés el organismo libera más cortisol, lo cual provoca que las células del abdomen aumenten de tamaño, pues son más sensibles a los cambios hormonales que otras partes del cuerpo.

En conclusión, si te preguntas cómo bajar barriga, debes saber que en primer lugar deberás gestionar lo mejor posible los nervios, la tensión, el estrés y la ansiedad, de modo que evitarás que se desajuste el organismo, comas más de la cuenta y se tienda a acumular más grasa. Para reducir el estrés de manera efectiva puedes practicar deporte, como correr o caminar, pero también puedes calmar la mente y el cuerpo mediante el yoga o practicar respiraciones profundas cuando te sientas agobiado.

Aquí puedes leer sobre Cómo relajarme mediante la respiración.

Mantener hábitos saludables es fundamental para sentirse bien y eliminar la grasa abdominal. Si tienes grasa acumulada en el cinturón del abdomen, llevar a cabo una dieta específica para perder barriga es una de las claves para contribuir a reducir el volumen de tu vientre.

La dieta para perder grasa debe basarse en el consumo de verduras (espinacas, brócoli, col rizada, guisantes...), proteínas (carnes magras, pavo, pollo, tofu, pescado...) y carbohidratos saludables, es decir, no procesados (arroz, quinoa, patatas...). Además, puedes añadir a tus platos semillas de girasol, sésamo o calabaza, opciones perfectas para hacer que tus platos sean más nutritivos y menos calóricos.

Por otro lado, si quieres perder tripa de manera efectiva deberás dejar a un lado los alimentos ultraprocesados y azúcares refinados, reducir el consumo de alcohol, evitar salsas y aderezos substituyéndolas por hierbas y especias y reducir la ingesta de alimentos inflamatorios.

Aquí puedes conocer más sobre la Dieta para perder barriga.

Uno de los mejores métodos que te permitirá afrontar el reto de eliminar la grasa abdominal es desayunar fuerte y cenar ligero. El desayuno es una de las comidas más importantes del día puesto que nos provee de la energía necesaria para enfrenarnos al día y, además, tiene un efecto "anti-acumulación de quilos", puesto que nuestro metabolismo se activa y empieza a quemar antes y más rápido que en cualquier otro momento del día. Por ello, realizar un desayuno completo y saludable es la clave para perder barriga y, a la vez, evitar bajadas de glucosa que nos lleven a comer algún alimento hipercalórico para recuperarnos.

En el lado contrario encontramos la cena que debe ser ligera porque mientras duermes el organismo está en modo de ahorro energético, lo cual hace que el metabolismo sea más lento y, por ende, no sea capaz de quemar tanta grasa.

Si bien mientras dormimos segregamos la hormona del crecimiento, encargada de transformar la grasa en músculo, si comemos mucho antes de acostarnos no se liberarán los niveles de hormona adecuados, lo cual se traduce en una mayor acumulación de grasa, sobre todo en el área abdominal.

Si entras aquí puedes descubrir varios Desayunos para adelgazar y Cómo hacer cenas ligeras.

Algunas bebidas son contraproducentes si lo que quieres es quemar grasa abdominal. Toma nota:

¿Te gusta la cerveza bien fría? Entonces, anótate este consejo para saber cómo bajar barriga sin renunciar a su sabor, puesto que la cerveza, en su justa medida, puede ser muy saludable. La recomendación es no abusar ni de la cerveza ni de otras bebidas alcohólicas, sobre todo si tu deseo es perder barriga. Para evitar que los quilos se acumulen en tu vientre lo ideal es conformarte con media caña de cerveza. Y recuerda: dejando de beber alcohol podrás reducir el perímetro abdominal hasta un 28%.

Los refrescos suelen ser muy calóricos y si bien algunos son llamados light porque tienen menos calorías, no debes obviar su concentración de fructosa, que es muy alta, y puede contribuir a la acumulación de grasa, sobre todo en el área abdominal. Por ello, algunos nutricionistas advierten de que estos refrescos también están relacionados con hábitos de vida poco saludables.

Por otro lado, si bien la fructosa no dispara los niveles de azúcar en sangre como sí lo hace la glucosa, abusar de ella puede tener consecuencias como el incremento de triglicéridos que dificultan al organismo quemar grasa efectiva, de manera que esta puede acumularse en el área abdominal, como se constató en el estudio norteamericano realizado por Plos One en el que se analizó a 1.454 participantes (741 hombres y 713 mujeres) durante 10 años, tiempo en el que se pudo asociar a los edulcorantes no calóricos utilizados en los refrescos light con un peso mayor, una cintura más grande y una mayor predisposición e incidencia sobre la obesidad abdominal.[1]

Existen algunos alimentos que pueden ayudarte a quemar grasa y perder esos quilos acumulados en el flotador o cinturón abdominal. Para ello, aumentar la presencia de especias en tus platos, apostando por aquellas con alto poder quemagrasas como las siguientes:

También puedes optar por algunos suplementos naturales de cúrcuma con extracto de pimienta negra como este de Amazon por si no te termina de gustar el sabor de estas especias.

Dormir bien es fundamental para poder descansar correctamente el cuerpo y la mente y, aunque no lo creas al principio, el descanso también está relacionado con eliminar la grasa del abdomen. La idea es buscar el equilibrio, puesto que tan malo es dormir menos de 5 horas diarias como dormir más de 8 horas cada día, pues ambas tendencias te llevan a acumular más grasa abdominal, entre otros problemas.

En este sentido, no dormir el tiempo recomendado (entre 6 y 8 horas diarias) puede provocar alteraciones en la producción de insulina. Esto puede llevar a que el cuerpo te pida más glucosa y, por ende, acabes cediendo a la tentación de comer grasas y dulces en exceso. Recuerda, también, que picar algo en mitad de la noche será contraproducente si quieres perder grasa abdominal, pues durante esas horas tu organismo se encuentra en ahorro energético y puedes engordar más que en la franja más activa del día.

Te recomendamos leer estos otros artículos sobre ¿Es malo dormir mucho? y Cómo dormir 8 horas diarias.

El deporte es fundamental para poder quemar grasa y convertirla en músculo. Por ello, el tándem ganador es combinar actividades de cardio con ejercicios de fuerza, además de con una dieta sana, variada y equilibrada.

Las actividades de cardio son las mejores a la hora de perder peso y quemar grasa. Si quieres que los resultados se vean en poco tiempo, cualquier ejercicio aeróbico será tu mayor aliado. Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o bailar son algunas de las actividades perfectas para lograr tu objetivo. Y es que a través del cardio se activa la hormona irisina, encargada de transformar la grasa blanca, es decir, la perjudicial, en grasa marrón o buena, es decir, la que nos ayuda a quemar calorías cuando aumentamos nuestra temperatura corporal. Realizando una actividad de cardio unas tres veces por semana notarás rápidamente los resultados.

Descubre aquí una Rutina de cardio para principiantes en el gimnasio.

Cualquier ejercicio de fuerza enfocado en el abdomen te ayudará a quemar grasa y definir esta zona. Si quieres ganar tono y músculo en el área abdominal apuesta por los siguientes ejercicios.

Aquí puedes conocer algunos Ejercicios de fuerza para hacer en casa.

Se caracteriza por activar la pared abdominal sin poner en riesgo la espalda. La idea es poner en tensión tus abdominales, manteniendo la postura en bloque. No tienes por qué aguantar en esta posición uno o dos minutos, puedes hacer series de 30 a 45 segundos y será igual de efectivo.

Conoce más sobre los Beneficios de los abdominales en plancha, o plancha isométrica, y cómo hacerlos.

Para hacer la elevación de piernas y trabajar sobre todo las piernas y los abdominales de la zona baja, colócate tumbado boca arriba, con las manos apoyadas en el suelo. Ahora sube y baja las piernas sin llegar a tocar el suelo, quedándote más o menos a un palmo de él. Haz series de 10 a 12 repeticiones para que sea más efectivo.

Existen numerosas versiones de los abdominales hipopresivos, pero queremos explicarte el más indicado para acabar con la tripa prominente. Debes sentarte en posición de indio, alargar la espalda y colocar las manos sobre las rodillas, con los codos hacia fuera. En esta posición, realiza tres respiraciones profundas: inspira por la nariz y suelta el aire por la boca como si trataras de apagar una vela mientras cuentas hasta 6 mentalmente, lentamente, notando como el vientre se endurece. Después, cambia el cruce de las piernas y vuelve a repetir tres veces las respiraciones. Realizando abdominales hipopresivos cada día lograrás reducir unos centímetros tu cintura, destruyendo la grasa de su alrededor.

Aquí puedes conocer Ejercicios de respiración para reducir abdomen y Cómo hacer abdominales hipopresivos.

Utilizar una crema quemagrasas también puede ser efectivo para reducir unos centímetros el cinturón abdominal y deshacerte de la grasa que se ha acumulado en él. Combinando una dieta saludable con la práctica de ejercicio y la ayuda de la cosmética, será mucho más fácil quemar grasa abdominal.

Puedes apostar por cremas reductoras hechas a base de ingredientes naturales como el guaraná, la cafeína o el limón. También por aquellas que produzcan un efecto hiperémico, es decir, que activa el riego sanguíneo, y efecto calor en la zona ayudando a destruir la grasa acumulada. Recuerda: la cosmética lipoescultora te ayudará a quemar la grasa localizada de manera más efectiva.

Algunas de las más populares, como esta crema reductora de algas marinas de Amazon, han sido probadas dermatológicamente dando buenísimos resultados a largo plazo.

También puedes preparar tú algunas recetas naturales para aplicarte en el abdomen y facilitar la disolución de la grasa acumulada. Aquí puedes conocer algunas recetas de Cremas caseras para quemar grasa.

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