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Sí, es posible ganar algo de músculo y mantenerse tonificada a pesar de tener una constitución delgada. Y el entrenamiento de la modelo es lo que necesitas para convencerte (y motivarte).

Cada cuerpo es diferente, de eso no cabe duda. Así como también lo son los objetivos de cada persona a la hora de entrenar. Pero es cierto que una de las dudas más frecuentes que surgen cuando nos adentramos en el mundo 'fit' es cómo estar delgada, pero tonificada. Algunas personas que, por constitución, son naturalmente delgadas, suelen sentirse perdidas cuando empiezan a entrenar: ¿qué ejercicios son más adecuados? ¿Es posible lograr algo de masa muscular? ¿Se puede estar delgada y tonificada a la vez? Pues sí, todo es cuestión de ser constante y encontrar el entrenamiento que mejor se adapte a ti.

Y en esta línea fueron algunas de las preguntas que más se repitieron en el último 'Q&A' que Malena Costa ha hecho en Instagram. Muchas de las preguntas de sus seguidores tenía que ver con el entrenamiento y la alimentación que la modelo sigue. Desde su peso, a su altura, pasando por los días que va al gimnasio o cómo son sus desayunos. "Peso 58 o 59 kilos y mido 1'76", contestó a una de las dudas. "Siempre he pesado lo mismo, menos cuando estaba embarazada, claro".

Y es que sus seguidores se preguntaban, además, cómo hace para mantenerse delgada y tonificada a la vez. "Ha sido constancia en el deporte y comer sano, sin dietas", aclaraba la modelo. "Si quieres estar en tu peso a largo plazo es mejor aprender a comer sano en el día a día, aunque eso no quita que coma de todo". Admite que en casa es su marido, el futbolista Mario Suárez quien se encarga de planificar el menú semanal healthy, una idea de lo más acertada. (Recuerda que el batch cooking no solo te ahorra tiempo en la cocina, también es clave para comer saludable).

"Suelo desayunar un café con leche y tostadas con queso crema, aguacate, huevos revueltos... voy variando", explicaba Malena, que hace tres comidas al día. "Desayuno, comida y cena. Y entre horas tomo un tentempié".

Cómo estar delgada y tonificada a la vez

Otra de las cuestiones que plantearon a la modelo es cómo consigue mantener un volumen de masa muscular moderado a pesar de su constitución. Y admite que ese fue precisamente uno de sus objetivos cuando comenzó a hacer ejercicio: "Cuando empecé a entrenar con Miguel Lordán le conté cuáles eran mis objetivos. Quería estar tonificada, pero sin coger mucha masa muscular, ya que por mi trabajo no puedo y tampoco me gusta demasiado. Así que el entrenamiento que hago es en base a eso.

El entrenamiento de Malena Costa para estar delgada, pero tonificada

"Ahora mismo entreno dos días a la semana a tope con Miguel Lordán. Siempre digo que el tiempo de entrenamiento no es lo más importante, sino la intensidad. Es mejor hacer 30 minutos bien hechos que dos horas con muchas pausas. Pero todo depende también de la condición física".

Una teoría que tenemos más que comprobada y que corroboran los expertos: de ahí el éxito de las rutinas de HIIT o de la teoría de Kayla Itsines, que afirma que 28 minutos es el mejor tiempo de entrenamiento, y a la vista están los buenos resultados de quienes han seguido su método BBG.

"También monto a caballo tres o cuatro veces a la semana durante tres o cuatro horas", decía Malena.

Eso sí, cuando pisa el gym, la hemos visto darlo todo. Este es un ejemplo de los ejercicios que forman su entrenamiento:

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Cuando le pedían consejo a Malena Costa para encontrar la motivación a la hora de hacer deporte, la modelo admitía que ella nunca fue tan deportista como ahora. "Era de las que se apuntaba al gimnasio e iba dos o tres veces al mes", ha admitido. Pero afirma que encontrar su propio objetivo le ayudó.

"Mi consejo es que tengas claro el tuyo. Yo siempre pienso que quiero sentirme en mi mejor versión, no pretendo ser como nadie, ni conseguir el cuerpo de nadie. Dentro de mis posibilidades quiero darlo todo para sentirme bien conmigo misma. Te aconsejo que practiques un deporte que te guste y te motive, y que aguantes los días que te dé más pereza entrenar. Porque esos son los días que psicológicamente más valen, ya que luchas con tu yo interior y, si consigues ganarle, acabarás enganchándote al deporte que te guste. Y eso solo te traerá cosas buenas".

No podíamos estar más de acuerdo 👏🏻.